Usa sa labing popular nga mga pangutana sa mga babaye mao ang pagkawala sa timbang. Morag wala’y komplikado bahin niini - mokaon og gamay ug mawad-an sa timbang! Apan sa tinuud, ang tanan nahimo nga hingpit nga lahi. Karon ipresentar ka sa usa ka tinuud nga pagkaon alang sa dali nga pagkawala sa timbang, eksakto kung unsa ang 100% nga makaluwas kanimo gikan sa sobra nga mga libra, ingon man usa ka epektibo ug makapatagbaw nga pagkaon alang sa mga naglisud sa pagpadayon sa usa ka diyeta nga ubos ang kaloriya ug gamay nga pagkaon.
Panguna nga mga produkto alang sa pagkawala sa timbang
Unsa ang mahimo ug kinahanglan nimong kan-on aron mawala ang timbang? Sa pagkatinuod, walay "mga produkto sa milagro", apan adunay mga butang nga makapadali sa proseso sa pagsunog sa tambok.
Mga produkto nga kinahanglan nimo nga mahimong higala sa usa ka diyeta:
- Ang tanan nga mga prutas nga citrus (grapefruit, lemon, orange, tangerine);
- Tubig;
- kape;
- Tsa;
- Sour juices;
- Mga pagkaon nga puno sa fiber (cauliflower, sili, broccoli, pepino, beets, carrots, asparagus);
- Pinya;
- Mga panakot;
- Mga produkto sa dairy nga low-fat;
- Mga pagkaon nga puno sa protina;
- Nuts;
- Mga lana sa utanon.
Kini nga mga pagkaon mahimong mapuslanon kaayo, apan wala kini magpasabut nga mahimo nimong kan-on ang tanan nga gusto nimo! Busa, pananglitan, dili ka makakaon sa daghang mga nuts o grapefruits nga gusto nimo ug magdahum nga moubos ang timbang. Tuohi ako, ang epekto mahimong sukwahi. Apan dali ka makapalit usa ka kutsarita nga dugos, nga wala’y kahadlok nga madugangan ang gibug-aton.
Pagkaon ug unsaon paghimo niini
Ang pagkuha lang sa andam nga menu ug pagsunod niini usa ka hingpit nga sayup nga pamaagi. Ang matag tawo indibidwal, ug bisan ang gamay nga butang sama sa mga kinaiya sa digestive mahimong adunay epekto sa katapusan nga sangputanan. Ang usa ka babaye nga adunay parehas nga gibug-aton mahimo nga hingpit nga mawad-an sa gibug-aton gamit ang gisugyot nga menu, ug mahimo ka pa nga makakuha og gibug-aton. Busa, una, hibal-i ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya nga makasiguro nga mawad-an ka sa timbang. Unsaon pagbuhat niini?
Kuhaa ang caloric nga kantidad nga 1800 kcal ingon usa ka punto sa pagsugod ug pilia ang usa ka menu nga katumbas sa kini nga numero (natural, nga wala’y sulud nga daghang carbohydrates ug tambok). Sulayi ang pagkaon niining paagiha sulod sa pipila ka adlaw, sukda ang imong gibug-aton sa buntag sa walay sulod nga tiyan. Kung ang imong gibug-aton nagpadayon sa pagdugang, nan pagpakunhod sa imong caloric intake sa 100 kcal ug tan-awa ang resulta. Busa, kon ang gibug-aton dili mahulog pag-usab, unya pagpakunhod sa kaloriya hangtud nga pag-uswag makita sa timbangan.
PERO!!! Ang pagmonitor sa kalampusan gamit ang mga timbangan dili ang panguna nga butang. Imong makita ang labing tumong nga resulta sa salamin. Sa sinugdan, siyempre, kinahanglan nimong bantayan ang imong pag-uswag sa sukod, apan sa paglabay sa panahon, hunong sa pagbutang sa mga numero sa ibabaw sa imong pagpamalandong.
Ang sunod nga lakang mao ang pagtino kung unsang mga produkto ang dili nimo mahimo kung wala. Kung kini tam-is ug starchy (tsokolate, buns, cookies, marshmallows), nan ayaw kuhaa kini nga mga produkto. Ilakip ang usa ka hiwa sa tsokolate sa imong menu sa buntag o usa ka gamay nga tinapay o cookie. Ang nag-unang butang mao ang dili sobra nga pagkaon sa kanila, apan malingaw sa usa ka gamay nga piraso nga mas dugay aron malingaw niini.
Ug busa, ang among menu maglangkob sa 5 nga mga pagkaon, ang sulud sa kaloriya mokunhod padulong sa panihapon. Ang katapusan nga pagkaon dili molapas sa 2 ka oras sa wala pa matulog.
Tinuod nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang - menu:
- Pamahaw – 50 g sa oatmeal uban sa usa ka mansanas, 2 linuto nga mga itlog, usa ka tasa sa kape o tsa;
- Ikaduha nga pamahaw - duha ka mansanas, usa ka gamay nga bahin sa imong paborito nga dessert;
- Paniudto – 100 g sa bugas o bakwit, 200 g sa isda o manok dughan, salad sa mga pepino, kamatis ug kampanilya sili uban sa basil;
- Snack sa hapon – 300 ml sa kefir o natural nga yogurt nga walay asukar uban sa pagdugang sa pinya ug kiwi;
- Panihapon - 100 g sa cottage cheese nga adunay usa ka kutsara nga dugos o berry.
Karon atong tan-awon kung unsa ang hitsura sa usa ka barato nga pagkaon alang sa dali nga pagkawala sa timbang, nga mao, usa nga wala magkinahanglan kanimo nga mogasto og daghang salapi.
Opsyon No. 1 – Rice, utanon, manok, kefir
4 lang nga sangkap! Dili makatuo? Apan human sa pagpabilin sa ingon nga usa ka pagkaon sulod sa usa ka bulan, imong makita ang talagsaong mga resulta nga walay kadaot sa imong panglawas! Alang sa adlaw kinahanglan nimo: 300 g nga bugas, 500 g sa bisan unsang mga utanon, 200 g nga manok, 300 ml nga kefir.
Menu:
- Pamahaw - salad sa 200 g sa bisan unsa nga mga utanon, 150 ml sa kefir;
- Paniudto - 150 g nga bugas, 100 g nga manok, 200 g nga mga utanon;
- snack sa hapon - 150 g nga bugas, 150 ml kefir;
- Panihapon – 100 g manok, 100 g mga utanon.
Ang pagkaon ubos sa kaloriya, mao nga dili ka kinahanglan nga magpabilin niini sulod sa sobra sa usa ka bulan. Pagpahulay sulod sa 3 ka bulan ug sulayi pag-usab.
Option No. 2 – Itlog, cottage cheese, nuts, prutas
Ug pag-usab 4 nga sangkap! Mahimo nimong idugang ang usa ka kutsara nga dugos sa ingon nga menu ingon usa ka bonus kung ikaw adunay usa ka dako nga matam-is nga ngipon. Alang sa adlaw kinahanglan nimo: 5 ka itlog, 200 g nga cottage cheese, usa ka hakop nga mga nuts, 500 g nga prutas.
Menu:
- Pamahaw – omelet sa 3 itlog, 150 g sa prutas;
- Paniudto – 100 g sa cottage cheese uban sa katunga sa usa ka hakop sa mga nuts, 150 g sa prutas;
- Snack sa hapon – 2 ka itlog, 200 g nga prutas;
- Panihapon – 100 g sa cottage cheese nga adunay usa ka hakop nga mga nuts ug usa ka kutsara nga dugos.
Ang pagkaon ubos usab sa kaloriya, busa ayaw kini gamita sulod sa sobra sa usa ka bulan. Tungod sa presensya sa mga nuts sa pagkaon, sayon ra nga maanad ug motugot sa ingon nga pagkaon.
Opsyon No. 3 – Isda, utanon, gatas, saging
Usa ka maayo nga kapilian alang sa mga adunay tam-is nga ngipon ug mga tawo nga ganahan lang mokaon ug lamian nga pagkaon! Alang sa adlaw kinahanglan nimo: 300 g nga medium-fat nga isda, 600 g nga utanon, 300 ml nga gatas, 2 saging. Alang sa lamian nga dessert, among girekomendar nga maghimo ka og smoothie gikan sa gatas ug saging, ug magkaon og isda ug utanon.
Menu:
- Pamahaw – usa ka cocktail sa 150 ml nga gatas ug usa ka gamay nga saging;
- Paniudto – 300 g sa mga utanon, 150 g sa isda;
- Snack sa hapon – usa ka cocktail sa 150 ml nga gatas ug usa ka gamay nga saging;
- Panihapon – 300 g sa mga utanon, 150 g sa isda.
Ang menu ingon og gamay ra, apan kini igo nga kaonon bisan sa daghang mga bulan. Kung kini kombenyente alang kanimo, mahimo nimong bahinon kini nga kantidad sa pagkaon bisan sa 5 o 6 nga pagkaon.
Niining tulo nga mga kapilian, mahimo ka nga luwas nga makapili bisan kinsa, ang panguna nga butang mao ang pagpili kung unsa ang kombenyente alang kanimo.
Nutrishing diet menu alang sa pagkawala sa timbang
Ayaw palimbong sa mga pulong nga "pagpasuso nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang," tungod kay wala kini magpasabut nga tugutan ka nga mokaon sa tambok nga manok nga adunay piniritong patatas, ibubo ang tanan nga mayonesa, hugasan kini sa serbesa ug snack sa mga uhong sa mantikilya. Dili ug dili na usab! Magpili kami og tinuod nga kinasingkasing ug tasty nga mga pagkaon alang kanimo, PERO, biyaan gihapon namo ang nag-unang lagda - paglimite sa carbohydrates ug kaloriya.
Ug busa, ang una nga bersyon sa usa ka makapatagbaw ug epektibo nga menu:
- Pamahaw - usa ka omelet sa 2 ka itlog, usa ka kutsara nga breadcrumbs, usa ka pinch nga asin, paminta ug usa ka juicy nga kamatis; usa ka tasa sa tsa nga adunay lemon ug crackers;
- Ikaduha nga pamahaw - usa ka salad nga 2 kiwis, usa ka saging, 5 ka dagkong mga strawberry, usa ka hakop nga mga nuts, usa ka kutsara nga dugos ug usa ka pinch nga cinnamon, tinimplahan sa 100 ml nga natural nga yogurt;
- Paniudto – 100 g sa bugas, 200 g sa salmon giluto sa sour cream o cream;
- snack sa hapon - kefir nga adunay cinnamon ug crackers;
- Panihapon – 200 g sa cottage cheese uban sa usa ka hakop nga uga nga apricots.
Ikaduhang opsyon sa menu:
- Pamahaw - 100 g sa oatmeal nga adunay usa ka mansanas ug usa ka kutsara nga dugos, usa ka tasa sa tsa nga adunay lemon ug usa ka hiwa sa marmalade;
- Ikaduha nga pamahaw - salad sa pula nga paminta, kamatis, lettuce, keso, tinimplahan sa lana sa oliba; usa ka piraso sa rye nga tinapay;
- Paniudto – 100 g linuto nga patatas, 200 g manok dughan stuffed uban sa lemon;
- Snack sa hapon – 200 g sa cottage cheese nga adunay usa ka kutsara nga yogurt, usa ka hakop nga mga nuts, usa ka kutsara nga dugos;
- Panihapon - 300 ml nga kefir.
Ikatulong menu nga opsyon:
- Pamahaw - jelly gikan sa 300 ml nga gatas, usa ka kutsara nga kakaw ug duha ka kutsara nga gelatin, usa ka tasa sa tsa;
- Ikaduha nga pamahaw – 200 g sa natural nga yogurt uban sa usa ka tablespoon sa blueberries, usa ka tablespoon sa nuts ug usa ka cuchara sa dugos;
- Paniudto – 200 g sa steamed utanon (beans, broccoli, pula nga pepper ug kamatis), 100 g sa baboy nga walay tambok, linuto sa sour cream uban sa uhong;
- Snack sa hapon – 200 g sa cottage cheese nga adunay usa ka hakop nga uga nga mga apricot ug usa ka pinch nga cinnamon;
- Panihapon – duha ka linuto nga itlog, usa ka tasa sa tsa nga adunay lemon ug usa ka kutsara nga dugos.
Ug busa, gipresentar namo kanimo ang daghang mga kapilian sa pagkaon, nga ang matag usa komportable ug barato. Ang usa ka yano nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang nagdala usab mga sangputanan kung sundon nimo ang mga lagda. Busa, dili nimo kinahanglan nga pasakitan ang imong kaugalingon aron mawala ang timbang. Gikan sa tibuok nga lainlain, mahimo nimong pilion ang kapilian nga mohaum kanimo sa hingpit. Good luck!